Träning löpning gå ner i vikt

Så tränar du för för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är som sagt utmanande. Det kräver en förändring av din livsstil samt att du är motiverad. I den här artikeln delar vi med oss av våra bästa råd för att gå ner i vikt vid träning. Vi kommer att besvara frågor som “Vilken träning är bäst för för att gå ner i vikt?” och “Hur mycket träning behövs för att vandra ner i vikt?”. 

Vi önskar även påminna dig angående att vi på SATS kan hjälpa dig hitta en passande träningsform. oss erbjuder ett brett utbud av gruppträning; oavsett ifall du vill träna egen i grupp, med experthjälp eller online.

Vilken träning är bäst för för att gå ner i vikt? 

Konditionsträning är den träningsform såsom förbrukar mest energi samt är därför också många effektiv träning för för att gå ner i vikt. Att regelbundet konditionsträna existerar viktigt om du besitter som mål att förlora några kilo.

Intervallträning 

Jämfört med ytterligare konditionsträning tyder mycket vid att intervallträning ger enstaka större minskning av kroppsfett. Det finn

För att gå ner 1 kilo i vikt brukar man säga att man ska göra av med drygt 7 kcal. Till exempel: Du väger 70 kilo och springer 3 ggr/veckan i 30 minuter med en hastighet av 6 min/km. Du gör då av med ca kcal/vecka, vilket motsvarar ca 0,11 kg i viktnedgång. 1 gå ner i vikt snabbt 2 Du kan träna dig smalare bara du gör det på rätt sätt. Vi hjälper dig igång. En lång promenad är den perfekta motionen om du vill gå ner i vikt. Du kämpar i löpspåret, på cykeln och på alla möjliga träningspass på gymmet, så att svetten sprutar omkring dig och kroppen skriker efter en paus. 3 löpning viktnedgång resultat 4 Löpning är effektivt om man vill gå ned i vikt. Men det är inte alla som lyckas få bort bukfettet genom att löpträna. Här är en guide som visar hur du kan gå ned i vikt med hjälp av regelbunden löpträning och rätt kost. Människans genetiska utveckling genom årtusenden motarbetar faktiskt alla försök att gå ned i vikt. 5 Därför går du inte ner i vikt trots träning. 51 procent av svenskarna är överviktiga och en del lyckas aldrig bli av med sina extrakilon, trots dieter och träning. Här är fyra förklaringar. Det kan finnas förklaringar till att varken sträng diet eller tuff träning hjälper mot övervikt. FOTO: Istock. 6 Så om du vill gå ner i vikt genom att gå – alltså motionera i ett långsamt tempo – behöver du göra det under längre tid och oftare än om du t ex löptränar. “I förhållande till löpning är promenader mer tidskrävande som motionsform. 7 jogga 30 min varje dag 8 Är löpning bra för att gå ner i vikt? 9 lö › gå-ner-i-vikt. 10 En ny studie visar att träna med viktväst är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Kroppen reagerar på att du är tyngre och ställer per automatik in sig på att minska i vikt. Bland annat skulle det kunna vara genom att man inte blir lika hungrig längre. 12

Viktminskning genom löpning - hur gör man?

Energibalans - vilket är det och hur fungerar det?

Frågan om viktförändringar i människokroppen fungerar i enlighet med principen om energibalans = ekvationen mellan intag samt uttag. Förhållandet mellan dessa indikatorer avgör om ni kommer att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla vikten.

  • Intag < uttag = kaloriunderskott (du går ner i vikt)
  • Intag > uttag = kaloriöverskott (du går upp i vikt)
  • Intag = uttag = bibehålla ett konstant vikt

Energiintag

Energi- eller kaloriintaget omfattar det vi äter och dricker. Genom för att äta och dricka kommer de in i kroppen:

  • Makronutrienter - proteiner, kolhydrater, fetter
  • Mikronäringsämnen - vitaminer och mineraler

Var och en av dessa bör finnas i proportion i en persons diet. Det specifika förhållandet mellan näringsämnen beror på flera faktorer som är många individuella: individens mål, preferenser, matintoleranser och allergier etc.

Energiförbrukning

Den totala energiförbrukningen är även individuell och påverkas från flera faktorer