Vad ska man äta en timme innan träning

Äta före träning

Så maxar ni din träning med rätt kost vid rätt tid

Att träna på tom mage är sällan lyckat. För att få ut maximalt av träningen är detta bra att du äter något innan. Här är tips hur du förmå äta i samband tillsammans med din träning.

Med tom mage är det svårt för att orka träna, men är du för mätt förmå det också gå trögt. Så hur ska man egentligen äta innan man tränar? Knepet är för att vara lagom påfylld tillsammans rätt typ av energi. De som tränar hårt och länge äter rejält cirka tre timmar före träning och sedan en litet uppladdningsmål innan dem sätter igång.

Tränar du på morgonen, men har svårt för en stadig frukost? Då kan en små frukost som en skiva fil, flingor eller ett smoothie vara en utmärkt idé. Glöm då ej att

Några exempel på måltider före träning. Vilken mat och hur mycket man ska äta beror på träningens typ, varaktighet och intensitet. En bra tumregel är att äta en blandning av kolhydrater och protein innan träning. Om du äter fett under din måltid före träningen, bör det konsumeras minst några timmar innan ditt träningspass. 1 äta innan eller efter träning 2 Men vad ska man äta? Är det flera timmar sen du hade en större måltid är det viktigt att du får i dig ett mellanmål. Ungefär 2–3 timmar innan träning kan det vara lämpligt att äta. Hur nära inpå du kan äta innan träningen är väldigt individuellt, vissa kan äta till och med 1 h innan och andra behöver ha lite mera. 3 äta innan träning morgon 4 Du ska styrketräna. Ett av de bästa mellanmålen innan ett pass styrketräning är grekisk yoghurt. Om du äter ca ml och kombinerar det med en banan är du redo. Måltiden är på omkring kalorier och innehåller både muskeluppbyggande protein och kolhydrater, som ger dig massor av energi. Ät det omkring 30 minuter innan träning. 5 Tränar bäst på tom mage. Men jag dricker gärna en kopp kaffe." "Jag äter en banan – eller lite naturell kvarg." "Jag äter en kexhocklad." "Innan jag kör cykellopp äter jag havregrynsgröt, färsk chili, äpple och sirap en timme innan start. Och så äter jag en banan precis innan start. 6 Att äta rätt innan träningen är A och O för ett lyckat pass. Bra förberedelser gör att: Man kan ge % på passet, att ge % betyder inte alltid spyjobbigt utan däremot att man förstår syftet av passet och anpassar fart/distans därefter. Att man återhämtar sig bättre och kan tillgodogöra sig passet bättre. Bra förberedelser förhindrar: Att man är hungrig under träningen. 7 mat efter träning på kvällen 8 Ungefär en timme före passet är det bra att fylla på med. 9 Före konditionsträning är det en god idé att inte vänta för länge med att äta. 10 Är det mer än en timme till dess att du ska äta efter en träning bör du fylla på med något mindre och enklare innan den stora måltiden tar vid. Känn efter och utgå från din egen kropp. Vi är alla olika och vi har alla helt olika förutsättningar, även vad avser träning och hur vi ska äta. 11 Kost som nödvändighet, kost för träning, kost för hälsa, kost för viktnedgång och kost för njutning - och alltihop tillsammans. Ena dagen är det en sak som gäller, nästa dag en annan. De olika dieterna avlöser varandra. Det är inte lätt att veta vad som är rätt och riktigt eller hur man ska äta på bästa sätt. 12

När man ska äta innan och efter träning

Äta innan träning

Träningens intensitet avgör då det är en utmärkt tid för dig för att äta. Inför ett intensivt träningspass är det utmärkt att äta i god tid innan passet startar. Lämplig tid mellan måltid och träning är vanligtvis 1–3 timmar. Måltidens sammansättning påverkar också vilken tidsperiod du bör äta – ju större och tyngre måltiden är, desto längre tid mellan måltid samt träning. När du äter före träning bör ni undvika mat med upphöjd fetthalt och endast förtära måttligt med mat vilket innehåller protein och fibrer. För mycket socker före träning kan leda mot en snabb blodsockerhöjning samt ett motsvarande snabbt fall i början av träningen. Det är också god att ta hänsyn mot sportens krav när ni planerar när du bör äta. Det är mer troligt att magen störs av att du äger ätit och druckit strax före träning om ni springer än om ni till exempel cyklar alternativt ägnar dig åt rodd.

Äta under träning

Med energitillskott under träning kan ni få kolhydratslagret att räc