Hur känns det efter hård träning

Efter ett träningsuppehåll på ca 4 veckor gjorde jag två lugna styrketräningspass. detta tredje gjordes med ca 85 % av den träningsvolym jag låg vid innan uppehållet och upplevdes som ansträngande. Dagen efter vaknade jag med feberliknande symtom och kände mig hängig i allmänhet dock utan några övriga symtom av förkylning eller liknande. Min första tanke existerar att jag gått vid för hårt för fort. Jag hittar många trådar på nätet där flera uppges ha upplevt identisk sak men jag hittar inga svar i struktur av artiklar från medicinsk expert eller träningsvana ”auktoriteter”. detta vore intressant att lyssna om ni känner igen er och om ni känner till några svar eller kvalificerade killgissningar ifall vad det kan bero på?

Sjuk, men ändå inte

Det här är en fenomen som jag gissar att många har varit med om. Efter enstaka tids träningsuppehåll gör ni en efterlängtad comeback samt blir mer eller mindre utslagen dagen efter detta första hårda passet. Ont i kroppen, influensaliknande symptom och kanske feber. inledande gången det

Överträning kan kort beskrivas som ett tillstånd som uppstår vid en obalans mellan träning och återhämtning som kan resultera i försämrad prestation och trötthet. För att man ska kunna bli starkare/uthålligare/snabbare måste man träna. Hård träning bryter ned kroppen och är även en förutsättning för att kroppen ska kunna bli starkare. 1 dålig återhämtning efter träning 2 Hur mycket du ska fokusera på återhämtning efter träningen beror både på hur hårt du tränar och hur länge du tränar, samt hur bra form du redan är i. Ju mer vältränad du är, desto snabbare kan kroppen återhämta sig, men även om du är relativt dåligt tränad så kan du turbo­­ladda processen genom att genom att göra rätt saker. 3 överträningssyndrom 4 Regelbunden fysisk aktivitet har många positiva effekter på hjärt- och kärlsystem, mental hälsa, sömn och generellt välmående. Efter att ha varit sjuk i covid är det viktigt att tänka på hur man återgår till sin träning. Experter menar att man inte ska gå ut för hårt för snabbt. 5 Återhämtningsträning Det bästa skyddet mot muskelvärk är träning. Ju mer van du är att göra en rörelse, desto mer jämn blir kraftutvecklingen i musklerna. Därmed minskar risken för att få kraftig muskelvärk. 6 1. Du får rethosta Efter en hård löprunda kan du uppleva en irriterande rethosta. Fenomenet har ett fint namn, bronkkonstriktion, och den uppstår när din luftvägar pressas till att arbeta hårdare än de är vana vid. Tillståndet försvinner relativt snabbt igen. 2. Du får blodsmak i munnen. 7 sjukdomskänsla efter träning 8 Vad sker i kroppen efter träning? 9 Efter några timmar börjar en annan typ av träningsvärk att kännas i musklerna. 10 Lugn och hård träning känns på olika sätt och har olika effekter på kroppen men också på hjärnan. Lugn träning tränar kognitiv kontroll och uppmärksamhet, medan hård träning lär dig hantera dina känslor. Det finns likheter också: både lugn och hård träning förbättrar ditt humör. I en ny studie jämförde forskare hjärneffekter av hård och lugn träning. Medan 25 män. 11

Överträningssyndrom – när man tappar balansen i livet

Länge trodde vetenskapen att överträning plats något strikt fysiologiskt. vid senare år har man förstått att hård träning bara är ett från flera skäl till varför man drabbas av överträningssyndrom.

Javisst, tränar vi så blir vi oftast starkare samt piggare. Men träning förmå också försämra prestationsförmågan, utföra oss trötta utan återhämtning. Det medicinska begreppet till det här är överträningssyndrom. Det drabbar främst elitidrottare och förekommer inom dem flesta idrotter. De vilket löper allra störst fara att drabbas är juniorer och unga seniorer likt tränar på elitnivå, dock problemen förekommer också bland motionärer som tränar hårt och ofta.

När man tränar hårt bryts musklerna ned, det är en fullständigt naturlig process. Men efter 72 timmar ska kroppen ha ordnat upp sig igen och blivit aningens starkare än den fanns före träningspasset. Om detta här inte funkar, angående återhämtningen uteblir och kroppen inte klarat av för att återhämta sig e