Den som tränar mest blir bäst är fel

Den som tränar maximalt blir bäst

Uppdaterad | Publicerad

Föräldrarna flyttade isär för att Karolina, 17, ska kunna nå målet med sin gymnastik - OS

Karolina Bohman är likt enda kvinnliga gymnast ifrån Sverige kvalificerad för VM i Belgien.

Priset är högt.

Hon tränar 30 timmar inom veckan, kan bara träffa kompisar på lördagar samt hennes familj var tvungen att splittras för Karros OS-satsning.

- Ibland önskar jag att jag levde en normalt liv, säger hon.

Från tv:n skränar Boyzones senaste hit, en Vecko-Revy ligger slängd på golvet samt halva sängen är övertäckt med tygdjur av varierande arter.

Mitt i rummet sitter Karolina Bohman,

Hon petar bland läxböckerna och packar ner sina träningskläder inom ryggsäcken. Då och då fastnar blicken på dem unga, kravallframkallande popsnörena vid tv:n.

- Jag gillar videon. Men om de existerar snygga? Nja, inte speciellt, skrattar Karro.

En vanlig tonårstjej, i ett vanligt flickrum, en vanlig dag efter skolan.

Men det är bara halva sanningen.

- Ibland önska

Det är förmågan att träna som skiljer de bästa från de som inte är lika bra. Ingen trodde att Mohammed Ali (som gjorde allt fel och var klen) skulle bli bäst. Men han tränade hårt och använde skallen. 1 hur tränar man maximal styrka 2 Visserligen sägs det att ”den som tränar mest blir inte bäst”, men denna klyscha skulle jag vilja följa upp med ”men tränar man inte hårt blir man garanterat ingenting”. På en vecka kör jag 2–3 så kallade ”kvalitetspass”. Dessa är mer intensiva och generellt tuffare än den mängdträning jag bedriver i övrigt. 3 bygga uthållighet 4 Så det kanske inte är så omöjligt att bromsa åldrandet som vi tidigare trott. Men vad du än väljer så kan man sammanfattningsvis säga att de som tränar, oberoende av vad, får resultat. Vilken träning som helst är bättre än ingen träning alls, avslutar Ola Hansson. 5 Vilken typ av träning är bäst och hur hittar jag rätt balans? Jag och mina PT-kollegor får ofta frågan vilken typ av träning som är bäst, hur mycket jag ska träna för att hitta en bra balans, hur jag bör lägga upp en veckas träning m.m. Svaret är - att svaret inte är så enkelt. 6 Ska jag satsa mest på konditionsträning som löpning och spinning eller styrketräning? På mitt gym finns alla möjligheter och det är lite svårt att veta vad som är bäst.” Experten svarar: Låt lusten styra – Svaret på denna fråga styrs helt av vad du har för mål med din träning. 7 bygga styrka 8 Karolina Bohman är som enda kvinnliga gymnast från Sverige kvalificerad för VM i Belgien. 9 Majoriteten som börjar träna får istället stora hälsovinster, så det är alltså fortfarande farligare att inte träna än att träna. 10

Mer träning är ej alltid bättre enligt vetenskapsman

Sjuktalen ökar och den psykiska ohälsan är oroande hög. Påståendet att samtliga ska röra sig trettio minuter per dag till må bättre, håller ej enligt Örjan Ekblom, docent på idrottsuniversitetet GIH, såsom forskat i hur kroppslig aktivitet kan användas liksom sjukdomsbehandling och förebygga ohälsa.

– Jag vill understryka för att mer träning inte ständigt är bättre och ej gäller alla, säger han vid ett seminarium angående risker med stillasittande, vilket arrangerats av Nyckeltalsinstitutet samt ActiWay.

– Det finns undersökning som bekräftar att detta är värdefullt att träna om man sitter många. Men för en individ som redan tränar många spelar sittandet inte därför stor roll.

I en forskning han varit med och gjort, där förmågan för att lära nytt och producera minnen hos stillasittande anställda mättes, visade det sig att den grupp liksom tränade hårdast – inom detta fall tog ett cykeltur eller en rask promenad på lunchen – inte fick bäst utfall. Det fick i